Коленный сустав

Анатомия коленного сустава

  Коленный сустав – самый крупный сустав в организме человека. И при катании на велосипеде подвергается огромным нагрузкам.

Правый коленный сустав вид сзади

  Он образован мыщелками бедренной кости, верхней частью большеберцовой кости и надколенником.

Правый коленный сустав вид сбоку

  Поверхности костей образующих коленный сустав покрыты хрящевой тканью, для лучшего скольжения. Так же в суставе присутствует  «Мениски» - хрящ полулунной формы, предназначенный для увеличения площади контакта суставных поверхностей, а так же амортизации ударной нагрузки в коленном суставе. 

Правый коленный сустав вид сверху

  Для увеличения надежности сустава он укреплен мощными связками:

- Малоберцовая коллатеральная связка - удерживает сустав от смещения наружу;

- Большеберцовая коллатеральная связка - удерживает сустав от смещения внутрь;

- Передняя крестообразная связка - удерживает сустав от смещения вперед;

- Задняя крестообразная связка - удерживает сустав от смещения назад.

  Все вместе образуют очень мощную и надежную конструкцию.

КАДЕНС

 Каденс – это частота вращения педалей. Измеряется в количестве оборотов педалей в минуту.

  Для лучшего скольжения сустав смазывается особой жидкостью «Синовиальной». Так же из внешне гладких хрящей, которые покрывают суставные поверхности, выделяется особая «присадка» еще больше уменьшающая терние.

  Исследования показали, что с увеличением каденса вязкость синовиальной жидкости снижается, что ведет к снижению силы трения в суставе!!! Поэтому и рекомендуется держать частоту вращения педалей 80-110 оборотов в минуту.

  Так же не стоит забывать, что чем сильнее усилие при вращении педалей, тем ближе поверхности суставов, а следовательно и трение увеличивается. Так же возрастает нагрузка на связки, ведь мышцам приходится сильнее работать! Выходит, что подбирать передачи следует таким образом, что бы вращать педали было не трудно, с меньшими нагрузками на колено!

Разогрев коленного сустава

  Не стоит забывать о такой вещи как разогрев коленного сустава. Ведь разогретые мышцы и суставы в меньшей степени подвержены травмам. А разогретый коленный сустав обладает лучшим скольжением, суставных поверхностей относительно друг друга, и как следствие, меньшим износом, чем не разогретый.

  Помимо банальной суставной разминки для всего тела, на коленный сустав стоит обратить особое внимание! В дополнение к сгибанию и разгибанию сустава рекомендуют растереть его и окружающие его мышцы ладонями и пальцами! Растирание производите следующим образом:

• вначале массируются мышцы бедра 2−3 минуты;
• затем мышцы голени 1−2 минуты;
• затем и сам коленный сустав.

  Сустав сначала растирают основаниями ладоней двух рук, после чего боковые связки растираются подушечками всех пальцев или большими пальцами.

  В холодную погоду рекомендуют применять специальные, согревающие растирки, а так же зарывать сустав теплой, не эластичной, повязкой.

Автор статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

Читайте также:

Как правильно переключать скорости велосипеда

Техника педалирования в велоспорте

Безопасность в туризме - снижение опасности

Все статьи раздела