Здоровье

Велосипед и осанка - проблемы плечевого пояса

  Понятие о необходимости данной статьи пришло мне в голову тогда, когда ко мне, как к персональному тренеру, подошел человек с довольно таки заушенным нарушением осанки в плечевом поясе. Оказалось, что он постоянно ездит на велосипеде. Использует его как основное средство передвижения по городу и не только летом.

 

  Приблизительно так он выглядел:

 Искривление позвоночника

(рис. 1)

 

  Его плечи были сильно поданы вперёд и опущены вниз. положение было столь серьезным, что встав спиной к стене и не двигаясь в позвоночнике он был не в состоянии завести прямую руку за ухо! Тогда как в норме рука должна заходить за линию тела! Но ведь ограничение движения ещё не самое плохое! Второе и пожалуй самое плохое кроется в том, что сжатая с обеих сторон плечами и закрученная вперёд грудная клетка не способна совершать полноценные вдохи! Таким образом, мы получаем сокрушительный удар по здоровью человека! Ведь полное дыхание необходимо человеку, особенно когда он занимается физической активностью, катается на велосипеде в данном случае. Нам, как велосипедистам, полный глубокий вдох "необходим как воздух"! Рядом упражнений и растяжки мы добились существенного улучшения положения. Жаль в том случае я не сделал фотографии типа "до и после". Но через месяц занятий грудная клетка существенно раскрылась, амплитуда движения в плечевом суставе значительно увеличилась.

  Стоит заметить что речь идёт не о искривлении позвоночника или сколиозах! Я говорю именно о нарушении осанки!

  Суть проблемы такова. Сидя за рулем велосипеда человек вынужден сутулиться. Его плечи "свисают" вниз, а позвоночник, в грудном отделе, округлён. Мышцы между лопатками расслабляются, а мышцы груди в купе с широчайшей мышцей спины наоборот находятся в укороченном состоянии, и  перетягивают плечевой сустав на себя, то есть вперед и вниз! Данное положение закрепляется тем сильнее, чем дольше человек в нем находится!

 

 Посадка велосипедиста

  (рис. 2)

 

  И так получается, вся передняя часть сокращена, а задняя расслаблена и растянута. В этом и кроется корень зла!

  Для наглядности вот мышцы туловища человека (рис. 3,4). Его передняя и задняя стороны. Нас интересуют мышцы, двигающие плечевой пояс. А конкретно интересуют мышцы двигающие лопатку: трапециевидные, ромбовидные (сзади), грудные мышцы (большая и малая), широчайшая мышца спины (спереди).

 

 Мышцы туловища

(рис. 3)

 

Мышцы туловища

(рис. 4)

 

  Представьте себе человека как каркас из костей, а мышцы как резинки!

  Каждый сустав окружает, как минимум две мышцы одна сгибает, другая разгибает его. Если одна мышца напряжена или укорочена больше чем другая, сустав начинает "уходить" в сторону укороченной мышцы. Так же это может происходить и по той причине, что одна из мышц расслаблена больше другой (как и было у моего подопечного). Сустав "уходит" в сторону менее расслабленной и растянутой мышцы.

  Дабы не пугать читателя я не стал делать большую статью, а разбил её на несколько и поменьше! Продолжение читайте в следующей статье!

 

Автор статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Провожу персональные тренировки. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

 

 

Читайте также:

Правильная посадка на велосипеде

Физическая подготовка велосипедиста в зале

Подготовка велосипеда к длительному велопоходу

Все статьи раздела

Не забудьте поделиться с друзьями

 

Поиск на сайте

Группа Вконтакте

 

 

  

Яндекс.Метрика

 

 

Система Orphus