ТОП-5 табу во время занятий на гребном тренажере

  Он позволяет прорабатывать одновременную верхнюю и нижнюю часть тела, снимая нагрузку на суставы и спину. Но, чтобы добиться ожидаемого эффекта, подходить к тренировкам следует правильно. Предлагаем Вам ознакомиться с пятеркой строжайших табу, обеспечат безопасность Ваших занятий.

Тренажер гребля может стать одним из самых полезных приобретений в домашний спортзал

Не начинать без предварительной разминки

  Правило номер один в любом виде спорта – никогда не начинать заниматься, не разогрев предварительно мышцы. Начните с небольшой разминки, продолжительностью хотя в 10-15 минут. Это обеспечит безопасность дальнейшей тренировки.

  Уделите внимание каждой части тела. Начните с головы – осуществляйте наклоны и повороты шеи. Далее – плечи и руки, которыми можно осуществлять повороты и махи. Наклоны корпуса также должны обязательно присутствовать в ходе любой нагрузки. И, наконец, разомните ноги: от бедер до носков.

Не переносить нагрузку на колени

  Выполняя упражнения на гребном тренажере, следите за тем, как именно Вы это делаете. Не следует переносить нагрузку на колени – таким образом, Вы рискуете серьезно повредить суставы.

  Выполняя тягу и гребные движения, пытайтесь «работать» бедрами и ягодицами. Таким образом, Вы минимизируете нагрузку на суставы и спину. В то же время, станете еще на шаг ближе к идеальной физической формы, подтянутым икрам и ягодицам.

Не переклоняться более, чем на 45 градусов

  Упражнения на тренажере гребля предусматривают наклоны корпуса назад. Но делать это следует правильно – не превышайте угол наклона в 45 градусов. Иначе это может угрожать Вам серьезной травмой спины. Кроме того, следите, чтобы во время тренировок позвоночник постоянно находился в выпрямленном положении.

Не делать резких движений

  Тренажер гребля не допускает резких рывков. В противном случае, это может угрожать Вам разрывом связок или другой неприятностью. Осуществляйте все движения максимально плавно, вытягивая и сгибая конечности до упора.

  Кроме того, на гребном тренажере запрещено резко «тормозить». Доведите упражнение до конца – и только после этого останавливайтесь.

Не заниматься при плохом самочувствии

  Одно из главных табу в спорт-занятиях – тренироваться при недомогании. Если Вы ощущаете слабость, головную боль, головокружение, тошноту – с нагрузками лучше повременить до того момента, как Вам не станет лучше.

  Кроме того, категорически запрещено тренироваться в период обострения при воспалительных заболеваниях, при повышенной температуре тела, при физических травмах, а также при инфекционных заболеваниях дыхательных путей. ТОП Фактов о тренажерах.