Как правильно пить гейнер

  Сегодня  достижение высоких спортивных результатов в силовых видах спорта невозможно представить без гейнера. Он представляет собой порошок из высококачественных углеводов, протеинов, ненасыщенных жиров, витаминов, минералов и энзимов, которые помогут их расщепить и усвоить.

  Основная функция – это способствовать быстрому набору мышечной массы и энергетическое обеспечение работающих мышц (или мышц после тренировки). С годами качество данного спортивного продукта существенно улучшилось. Первые гейнеры содержали большое количество сахара (быстрые углеводы), соевый белок, не содержали витаминов и минералов. Следовательно, имели высокую калорийность – 3 тысячи калорий. 

Как же нужно пить гейнер

  По ссылке вы можете приобрести гейнера в Петропавловск-КамчатскеСуществует два времени приема, которые зависят от преследуемой цели.

  До тренировки за час – полтора. Целью такого приема является насыщение организма спортсмена углеводами, для того чтобы у него хватило сил и энергии тяжелую силовую тренировку. Протеин такого коктейля усилит анаболический эффект и улучшит рост мышечных волокон, а также будет препятствовать их распаду во время нагрузки. 

  Наиболее распространенное время приема гейнера – после тренировки. В данном случае он помогает эффективно заполнить белково-углеводное окно (восполнить затраты энергии и предотвратить катаболизм мышечных волокон). Чтобы продукт достойно выполнил эту функцию, в нем должны содержаться все необходимые компоненты, описанные в начале статьи.

  Принимают одну порцию, которая содержит в себе 20-40 грамм протеина и 55-80 грамм углеводов. Такой состав питательных веществ хорошо усвоятся голодной клеткой, которая потрудилась. Превышение указанной на банке порции не рекомендуется, так как с такими желанными мышцами могут прийти лишние килограммы жира.

  Для приготовления коктейля потребуется порция сухого порошка, а в качестве растворителя можно взять воду, нежирное молоко и сок. Смешать можно блендером или миксером, а можно в специальном шейкере и хорошо взболтать. Коктейль готов к употреблению.

  Количество приемов гейнера зависит от склонности к полноте и типа телосложения.

  Гиперстеникам с замедленным обменом веществ рекомендуют принимать не чаще 1 раза в сутки, а лицам с астеническим типом телосложения можно пить такой коктейль 2-3 раза в сутки, заменяя им приемы пищи.

  Чтобы определиться с выбором качественного гейнера следует обратить внимание на соотношение протеинов и углеводов, фирму-производитель и разновидность протеина.

 

Не забудьте поделиться с друзьями

 

Поиск на сайте

Группа Вконтакте

 

 

  

Яндекс.Метрика

 

 

Система Orphus