Качаем пресс: эффективные способы накачать кубики

  Что бы от занятий дома был видимый эффект необходимо регулярно заниматься, потому эффективные упражнения для пресса в домашних условиях лучше делать примерно два-три раза в неделю. Отводить на них больше 20-ти минут также не стоит, достаточно повторения в 15-20 раз. Все остальное время лучше тратить на разминку, разогрев и тренировку других групп мышц.

  Правильное дыхание – один из важнейших пунктов, поскольку если вы позволите ему сбиться, качественно провести тренировку у вас не выйдет. Важное правило – наиболее сложная часть упражнения должна проводиться на выдохе.

Нижний пресс: лучшие способы прокачки

  Подъем ног в положении лежа нам прочно врезался в память на школьных уроках физической культуры, тогда его часто модифицировали в написание алфавита или цифр. Расположитесь на ровной поверхности таким образом, чтобы голова и шея были над уровнем пола, а руки лежали вдоль туловища.

  Читайте также: упражнения на фитболе для похудения

  Это и будет исходная позиция для начала упражнения. Следите за поясницей, которая не должна образовывать никаких изгибов. Игнорирование этого правила чревато проблемами со спиной, потому не стоит относиться к нему легкомысленно.

  Заняв исходное положение, начинайте подъем ног. Зафиксировать положение нужно при угле 60 градусов, поскольку так нагрузка будет максимальной. Каждый подход состоит из 10 поднятий, а выполнять нужно минимум три подхода, разграничивая их маленькими передышками.

Эффективные упражнения для пресса для девушек

  Наиболее неожиданным выводом стало то, что эффект от работы с различными тренажерами практически равен эффекту от обычного скручивания. Есть о чем подумать, правда? Давайте же рассмотрим наиболее результативные упражнения, выполнение которых не требует посещения спортзала.

  Читайте также: как убрать жир с внутренней стороны бедер

  Велосипед. Эта вариация существенно различается с привычным и всем известным упражнением, поскольку в нее добавлены элементы скручивания.

  Исходная позиция: лежа, руки под затылком, ноги согнуты под углом в 90 градусов. Во время выдоха одна нога выпрямляется, в то время как другая максимально приближается к противоположному локтю. К примеру, правую ногу вытягиваем, левой стремимся к правому локтю. На вдохе возвращаемся к исходнику.

  Ответить на вопрос о том, какие самые эффективные упражнения для пресса, на самом деле просто – регулярные и качественно выполненные. Так что относитесь к тренировкам со всей серьезностью, и результат станет очевиден в самые кратчайшие сроки.

 

Не забудьте поделиться с друзьями

 

Поиск на сайте

Группа Вконтакте

 

 

  

Яндекс.Метрика

 

 

Система Orphus