Питание, сон и нагрузки – то, о чём должен знать каждый бодибилдер

  Если вы «новоиспечённый» бодибилдер или только планируете погрузиться в этот красивый вид спорта, то обязательно захотите узнать обязательные правила своей новой жизни. Что за ними кроется?

  Кто и как начинает заниматься бодибилдингом? История старта у каждого спортсмена своя. И это никого не удивляет, ведь возможности людей не могут быть одинаковыми. Результаты тоже у всех индивидуальны, так как цели и задачи изначально ставились разные.

  Кому-то помогали профессиональные тренеры, а кто-то добивался результатов самостоятельно. Сегодня в Глобальной сети есть немало сайтов, где можно почерпнуть полезную информацию. Один из популярных ресурсов «Спортвики». Это спортивная энциклопедия, где любой новичок сможет узнать все тонкости своего нового увлечения. Там есть информация о правильном питании и диете, о тренировках. Можно познакомиться с фармакологическими препаратами, которые рекомендованы к приёму бодибилдерам, а также узнать всё, что касается здоровья.

  Тем, кто только начал делать первые шаги, любопытно всё. Особенно их интересует вопрос о том, есть ли основные методы и принципы, которых должны придерживаться все? Безусловно. И они давно выработаны профессионалами методом проб и ошибок.

Три кита, на которых держится любой силовой вид спорта

  Независимо от вашего опыта и навыков, придётся соблюдать три основных принципа:

  • правильное питание;
  • тренировки;
  • полноценный сон.

Питание – каким оно должно быть

  На сайте http://www.protdoc.ru/ можно увидеть и приобрести специальные пищевые добавки, которые помогут обеспечить организму полноценный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов. Привычное питание должно быть частым, чтобы обмен веществ усилился и обеспечил бесперебойную поставку питательных элементов к мышцам.

Питание, сон и нагрузки – то, о чём должен знать каждый бодибилдер

  Запомните важное правило! В питание должны войти 30 % белка, 60 % углеводов, 10 % жира.

  Теперь это формула, отступать от которой нельзя. Допускается употребление растительного и рыбьего жира, а вот животный будет под запретом. Откажитесь от «простых углеводов». О кондитерских изделиях, молочном шоколаде и сахаре нужно забыть.

Общие принципы распространяются и в тренировочные залы

  Необходимо составить такой график тренировок, который подойдёт состоянию вашего организма. Нагрузки должны быть соизмеримы с выносливостью спортсмена. Тренироваться нужно до мышечного отказа. Не более! Важно соблюдать прогрессию нагрузок. Например, вес штанги должен расти постепенно от одного занятия к другому. Заставлять мышцы работать больше, чем они могут, не стоит. Но разумный подход даст хороший результат в течение определённого промежутка времени.

Питание, сон и нагрузки – то, о чём должен знать каждый бодибилдер

  Какие правила существуют ещё? Разогрев! Перед началом тренировок мышцы следует подготовить. Если этого не сделать, то при первой же неосторожности можно получить травму суставов и связок. Это же касается техники выполнения каждого упражнения.

  Но и это не всё. Знаете ли вы, что мышцы, как и весь организм, растут только во время отдыха? Это значит, что без качественного длительного сна результатов добиться очень сложно. Что можно сделать для себя?

Соблюдать режим сна

  Нужно не просто высыпаться определённое количество часов, но и обеспечить организму чёткий график – строгое время отбоя и подъёма. Если накануне была тяжёлая тренировка, то следующим утром вы можете ощутить, что не выспались. В этом случае важно позаботиться о том, чтобы в течение дня появилась возможность поспать около получаса.

  Отдых нервной системы тоже значим. Найдите то, что вас расслабит. Можно несколько минут перед сном почитать «лёгкую» литературу либо включить спокойную музыку. Всё это утихомирит нервную систему и сделает ваш сон приятным. Постель должна быть умеренной жёсткости, а размер подушки лучше выбрать средний.

  Зная эти элементарные правила, вы сможете верно выстроить график и качество своей спортивной жизни.

 

Не забудьте поделиться с друзьями

 

Поиск на сайте

Группа Вконтакте

 

 

  

Яндекс.Метрика

 

 

Система Orphus