Подготовка к походу - Активно-туристический и переходный периоды

  Продолжается Активно-туристического периода примерно с мая по сентябрь. В этот период туристы и ездят в велопоходы, но не следует забывать об Общей Физической Подготовке на это время, это может привести к снижению уровня физической подготовки.

  В этот период велотурист совершенствует своё техническое мастерство, развивают выносливость с использованием повышенных нагрузок в околопредельном режиме и уделяют внимание развитию силы при езде на велосипеде. Для силовой тренировки велосипедисты проходят на ровном и мощном педалировании до полной усталости мышц. После отдыха (спокойного педалирования) следует повторить участок мощного педалирования.

Переходный период

  Приходиться на октябрь-ноябрь, его границами являются дни возвращения из многодневных походов и начала нового тренировочного цикла. Некоторые велотуристы позволяют себе расслабиться в этот период. Но следует понимать, что резкое сбавление или даже отказ от нагрузок совсем не полезно для организма, так как он сильно нагружен тем, что приводит в состояние покоя работающие на «повышенных оборотах» органы.

  Прежде всего, советую ходить в велопоходы до глубокой осени. Полезно их сочетать с бегом и подвижными играми в т.ч. командные, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. А с началом зимы кататься на коньках, участвовать в лыжных походах и наращивать общий уровень физической подготовки.

  Организм следует держать в форме круглый год, но с разной интенсивностью и нагрузкой. Организм любит тренироваться, он создан для нагрузок.

  В переходный период или в самом конце активно- туристического периода можно совершенствовать некоторые умения, которые позволят путешествовать правильнее.

  Вот некоторые упражнения:

• Для отработки слаженной езды в группе, умения "ездить на колесе" существуют упражнения психотехнического характера.

«Воздушный контакт» выполняется быстрым шагом или лёгким бегом в парах. Ведущий, имитируя дорогу со сложным рельефом, резкими и неожиданными манёврами, пытается «Сбросить ведомого». Задача ведомого не отставать от ведущего «Усидеть на колесе». Дистанция между ними - расстояние вытянутой руки. Спустя несколько минут напарники меняются местами.

«Синхронная езда» выполняется стоя на месте группой 4-6 человек. Участники становятся друг за другом на расстоянии вытянутой руки. Повороты езда, стоя на педалях и т.д. имитируются движения тела. При этом лидер, в отличие от предыдущего упражнения, плавными движениями помогает синхронному повторению своих движений другим участникам группы. Так лидер учится вести группу, а группа следовать за лидером.

Автор статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

Читайте также:

Подготовка к походу - опасность плохой подготовки

Исправление восьмерки на колесе велосипеда

Крылья для велосипеда

Все статьи раздела