Подготовка к походу
Подготовка к походу - опасность плохой подготовки
- Подробности
- Просмотров: 4554
Плохая физическая подготовка является довольно распространенной ошибкой новичков и в большом количестве случаев приводит к печальным последствиям, в том числе и гибели туристских групп. Неправильная оценка сил своих и группы в целом, приводит к усталости и последующему утомлению, сбивает сроки похода. Плохая подготовка не позволяет в должной мере насладиться красотами местности и получить полное удовольствие от поездки.
Непросто так среди велотуристов существует поговорка: «Хороший велопоход это тот поход, в котором после очередной поездки есть силы и желание прогуляться по окрестностям»
Плохо подготовленный турист будет не только задерживать группу, но и наверняка его груз облегчат остальные участники похода, поделив его между собой, дабы помочь бедняге. Чтобы облегчить трудности похода себе и другим участникам группы, необходимо поддерживать хорошую, для велотуриста, физическую форму.
Хорошая физическая форма позволит с легкостью выполнять необходимые действия, что позволит уделять больше внимания другим аспектам деятельности туриста в походе и безопасности в том числе, что позволит хорошо провести время в походе без последствий.
Так как же поднять свою физическую подготовку и удерживать её на должном уровне? А всё просто. Необходимо регулярно тренироваться. Только круглогодичные тренировки позволят добиться должного результата. Только вот в зависимости от времени года или цикла сезона тренировки будут иметь разную направленность.
Обычно этапы тренировки велотуриста делятся следующим образом:
1) Общая Физическая Подготовка (ОФП) (зима-весна)
2) Специальная Физическая Подготовка (СФП) (весна-лето)
3) Основной период или активно-туристический (лето)
4) Переходный период (осень)
Длительность каждого периода зависит от вида похода и категорий сложности. Резких границ у периодов нет и быть не может!
Проверка физической формы
Есть неплохой тест для определения своей физической формы. Для велосипедиста одной из важнейших систем организма является «сердечно-лёгочная система». Именно от её работоспособности зависит общая выносливость велосипедиста.
«Проба Руфье» - для этого вам потребуется умение считывать пульс (ЧСС). Сейчас есть специальные устройства «Пульсометры (кардиомониторы)»
У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 минут определяют число пульсаций за 15 секунд (P1); затем в течение 45 секунд испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 секунд (Р2), а потом — за последние 15 секунд первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:
Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200 )/10
Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15.
- Меньше 3 — хорошая работоспособность;
- 3—6 — средняя;
- 7—9 — удовлетворительная;
- 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность);
- 15 и выше (сильная сердечная недостаточность).
Есть и другие модификации расчета: ((Р2-70) + (Р3-Р1))/10
Полученный индекс Руфье—Диксона расценивается как:
- хороший - 0,1 – 5;
- средний — 5,1 – 10;
- удовлетворительный — 10,1 – 15;
- плохой — 15,1 – 20.
Так же есть тест по проще, в организации.
12-ти минутный тест К. Купера. Он прост, как всё гениальное. Всё что нужно это найти прямой участок достаточной длинны, и ехать что есть сил в течении, угадайте скольких минут? Правильно 12-ти и записать то расстояние которое удалось проехать. Данные сверить по таблице:
Степень подготовленности |
Возраст, лет |
|||
13-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
|
Очень плохо Мужчины Женщины Плохо Мужчины Женщины Удовлетворительно Мужчины Женщины Хорошо Мужчины Женщины Отлично Мужчины Женщины |
меньше 4.4 меньше 2.8
4.4-6.0 2.8-4.4
6.0-7.5 4.5-6.0
7.5-9.2 6.0-7.5
больше больше |
Меньше 4.0 Меньше 2.4
4.0-5.5 2.4-4.0
5.5-7.0 4.0-5.5
7.0-8.8 5.5-7.2
больше больше |
меньше 3.5 меньше 2.0
3.5-5.0 2.0-3.5
5.0-7.0 3.5-5.0
7.0-8.3 5.0-6.7
больше больше |
меньше 3.4 меньше 1.6
3.2-4.8 1.6-3.2
4.8-6.4 3.2-4.8
6.4-8.0 4.8-6.4
больше больше |
Автор статей, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)
Читайте также:
Первая помощь при ожогах, отравлениях, переломах
Vanhawk Valour - умный карбоновый велосипед
Не забудьте поделиться с друзьями
Поиск на сайте
Ещё статьи