Подготовка к походу - опасность плохой подготовки

  Плохая физическая подготовка является довольно распространенной ошибкой новичков и в большом количестве случаев приводит к печальным последствиям, в том числе и гибели туристских групп. Неправильная оценка сил своих и группы в целом, приводит к усталости и последующему утомлению, сбивает сроки похода. Плохая подготовка не позволяет в должной мере насладиться красотами местности и получить полное удовольствие от поездки.

  Непросто так среди велотуристов существует поговорка: «Хороший велопоход это тот поход, в котором после очередной поездки есть силы и желание прогуляться по окрестностям»

  Плохо подготовленный турист будет не только задерживать группу, но и наверняка его груз облегчат остальные участники похода, поделив его между собой, дабы помочь бедняге. Чтобы облегчить трудности похода себе и другим участникам группы, необходимо поддерживать хорошую, для велотуриста, физическую форму.

  Хорошая физическая форма позволит с легкостью выполнять необходимые действия, что позволит уделять больше внимания другим аспектам деятельности туриста в походе и безопасности в том числе, что позволит хорошо провести время в походе без последствий.

  Так как же поднять свою физическую подготовку и удерживать её на должном уровне? А всё просто. Необходимо регулярно тренироваться. Только круглогодичные тренировки позволят добиться должного результата. Только вот в зависимости от времени года или цикла сезона тренировки будут иметь разную направленность.

Обычно этапы тренировки велотуриста делятся следующим образом:

1)    Общая Физическая Подготовка (ОФП) (зима-весна)

2)    Специальная Физическая Подготовка (СФП) (весна-лето)

3)    Основной период или активно-туристический (лето)

4)    Переходный период (осень)

  Длительность каждого периода зависит от вида похода и категорий сложности. Резких границ у периодов нет и быть не может!

Проверка физической формы

  Есть неплохой тест для определения своей физической формы. Для велосипедиста одной из важнейших систем организма является «сердечно-лёгочная система». Именно от её работоспособности зависит общая выносливость велосипедиста.

  «Проба Руфье» - для этого вам потребуется умение считывать пульс (ЧСС). Сейчас есть специальные устройства «Пульсометры (кардиомониторы)»

  У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 минут определяют число пульсаций за 15 секунд (P1); затем в течение 45 секунд испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 секунд (Р2), а потом — за последние 15 секунд первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

  Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200 )/10

  Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15.

• Меньше 3 — хорошая работоспособность;
• 3—6 — средняя;
• 7—9 — удовлетворительная;
• 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность);
• 15 и выше (сильная сердечная недостаточность).

  Есть и другие модификации расчета: ((Р2-70) + (Р3-Р1))/10

  Полученный индекс Руфье—Диксона расценивается как:

• хороший - 0,1 – 5;
• средний — 5,1 – 10;
• удовлетворительный — 10,1 – 15;
• плохой — 15,1 – 20.

  Так же есть тест по проще, в организации.

  12-ти минутный тест К. Купера. Он прост, как всё гениальное. Всё что нужно это найти прямой участок достаточной длинны, и ехать что есть сил в течении, угадайте скольких минут? Правильно 12-ти и записать то расстояние которое удалось проехать. Данные сверить по таблице:

Автор статей, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

Читайте также:

Первая помощь при ожогах, отравлениях, переломах

Vanhawk Valour - умный карбоновый велосипед

Секрет выбора женского велосипеда

Все статьи раздела