Подготовка к походу - опасность плохой подготовки

  Плохая физическая подготовка является довольно распространенной ошибкой новичков и в большом количестве случаев приводит к печальным последствиям, в том числе и гибели туристских групп. Неправильная оценка сил своих и группы в целом, приводит к усталости и последующему утомлению, сбивает сроки похода. Плохая подготовка не позволяет в должной мере насладиться красотами местности и получить полное удовольствие от поездки.

  Непросто так среди велотуристов существует поговорка: «Хороший велопоход это тот поход, в котором после очередной поездки есть силы и желание прогуляться по окрестностям»

  Плохо подготовленный турист будет не только задерживать группу, но и наверняка его груз облегчат остальные участники похода, поделив его между собой, дабы помочь бедняге. Чтобы облегчить трудности похода себе и другим участникам группы, необходимо поддерживать хорошую, для велотуриста, физическую форму.

 

Подготовка к походу - опасность плохой подготовки

 

  Хорошая физическая форма позволит с легкостью выполнять необходимые действия, что позволит уделять больше внимания другим аспектам деятельности туриста в походе и безопасности в том числе, что позволит хорошо провести время в походе без последствий.

 

Подготовка к походу - опасность плохой подготовки

 

  Так как же поднять свою физическую подготовку и удерживать её на должном уровне? А всё просто. Необходимо регулярно тренироваться. Только круглогодичные тренировки позволят добиться должного результата. Только вот в зависимости от времени года или цикла сезона тренировки будут иметь разную направленность.

Обычно этапы тренировки велотуриста делятся следующим образом:

1)    Общая Физическая Подготовка (ОФП) (зима-весна)

2)    Специальная Физическая Подготовка (СФП) (весна-лето)

3)    Основной период или активно-туристический (лето)

4)    Переходный период (осень)

  Длительность каждого периода зависит от вида похода и категорий сложности. Резких границ у периодов нет и быть не может!

 

Проверка физической формы

  Есть неплохой тест для определения своей физической формы. Для велосипедиста одной из важнейших систем организма является «сердечно-лёгочная система». Именно от её работоспособности зависит общая выносливость велосипедиста.

  «Проба Руфье» - для этого вам потребуется умение считывать пульс (ЧСС). Сейчас есть специальные устройства «Пульсометры (кардиомониторы)»

 

Подготовка к походу - опасность плохой подготовки

 

  У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 минут определяют число пульсаций за 15 секунд (P1); затем в течение 45 секунд испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 секунд (Р2), а потом — за последние 15 секунд первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

  Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200 )/10

  Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15.

  • Меньше 3 — хорошая работоспособность;
  • 3—6 — средняя;
  • 7—9 — удовлетворительная;
  • 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность);
  • 15 и выше (сильная сердечная недостаточность).

  Есть и другие модификации расчета: ((Р2-70) + (Р3-Р1))/10

  Полученный индекс Руфье—Диксона расценивается как:

  • хороший - 0,1 – 5;
  • средний — 5,1 – 10;
  • удовлетворительный — 10,1 – 15;
  • плохой — 15,1 – 20.

  Так же есть тест по проще, в организации.

  12-ти минутный тест К. Купера. Он прост, как всё гениальное. Всё что нужно это найти прямой участок достаточной длинны, и ехать что есть сил в течении, угадайте скольких минут? Правильно 12-ти и записать то расстояние которое удалось проехать. Данные сверить по таблице:

Степень подготовленности

Возраст, лет

13-19

20-29

30-39

40-49

Очень плохо

Мужчины

Женщины

Плохо

Мужчины

Женщины

Удовлетворительно

Мужчины

Женщины

Хорошо

Мужчины

Женщины

Отлично

Мужчины

Женщины

 

меньше 4.4

меньше 2.8

 

4.4-6.0

2.8-4.4

 

6.0-7.5

4.5-6.0

 

7.5-9.2

6.0-7.5

 

больше

больше

 

Меньше 4.0

Меньше 2.4

 

4.0-5.5

2.4-4.0

 

5.5-7.0

4.0-5.5

 

7.0-8.8

5.5-7.2

 

больше

больше

 

меньше 3.5

меньше 2.0

 

3.5-5.0

2.0-3.5

 

5.0-7.0

3.5-5.0

 

7.0-8.3

5.0-6.7

 

больше

больше

 

меньше 3.4

меньше 1.6

 

3.2-4.8

1.6-3.2

 

4.8-6.4

3.2-4.8

 

6.4-8.0

4.8-6.4

 

больше

больше

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

   

Автор статей, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

 

 

Читайте также:

Первая помощь при ожогах, отравлениях, переломах

Vanhawk Valour - умный карбоновый велосипед

Секрет выбора женского велосипеда

Все статьи раздела

Не забудьте поделиться с друзьями

 

Поиск на сайте

Группа Вконтакте

 

 

  

Яндекс.Метрика

 

 

Система Orphus