Здоровье

Работа мышц при езде на велосипеде

  Велоспорт действительно может хорошо развить сердечно-сосудистую систему и мышечную силу. По эффективности и интенсивности тренировки он находится примерно на одно уровне с бегом. При этом, хотя и кажется, что езда на велосипеде развивает только мышцы ног, во время езды вполне могут работать и мышцы верхней части тела. Так работа каких мышц приводит велосипед в движение в первую очередь? Этому вопросу я и хочу посвятить эту статью.

 Работа мышц при езде на велосипеде

Мышцы нижней части ног

  Начнем с низа и пойдем вверх. Само собой, будут работать икроножные мышцы, выделенные на картинке выше зеленым цветом. Они работают во время вытягивания стопы  и при нажатии на педаль.

 

Мышцы верхней части ног

  Речь идет о самых крупных группах мышцах наших ног – передней и задней поверхности бедра. Во время езды на велосипеде они задействованы в равной степени, хотя большая часть нагрузки, конечно, идет на переднюю  (голубой цвет на картинке). Их задача - нажимать с силой на педаль. Особенно острые ощущения в этих мышцах возникают при подъеме в гору, задняя поверхность бедра (черный цвет), наоборот, работает, когда нога поднимается вверх с педалью (в случаях с контактными педалями, или туклипсами).

 

Ягодичные мышцы

  На рисунке они изображены розовым цветом. Во время езды они работают в паре с мышцами передней поверхности бедра (квадрицепсы), а также помогают удерживать тело в правильном положении при езде.

 

Мышцы-сгибатель бедра

  Эта маленькая подвздошная мышца (рис. желтый цвет) расположена в районе паха и помогает, как разгибать бедро, так и сгибать ногу в колене. Это очень уязвимая мышца, особенно в велоспорте, поэтому всегда прислушивайтесь к ней и прекратите тренировку, если появляется боль.

 

Мышцы пресса

  Работа мышц пресса заключается в удержании правильного положения тела велосипедиста. Чем сильнее мышцы пресса, тем легче ездить на велосипеде.

 

Мышцы руки и плеча

  Верхняя часть тела практически не используется во время езды, поэтому профессиональные велосипедисты, как правило, имеют очень сильные ноги и ягодицы, но субтильную верхнюю часть тела. Хотя руки и плечи используются для поворота руля из стороны в стороны, а также при его удержании при подъеме на крутые холмы.
Хочу заметить, что вышеперечисленные мышцы работают при езде на велосипеде, как на свежем воздухе, так и при езде на велотренажере в спортивном зале. Учитывайте это в своей тренировке, и они станут намного более эффективными.

  Удачи и здоровья.

 

Автор статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

 

 

Читайте также:

Велостанки (трейнеры)

Виды велоспорта

Категории сложности маршрутов в велотуризме

Все статьи раздела

Не забудьте поделиться с друзьями

 

Поиск на сайте

Группа Вконтакте

 

 

  

Яндекс.Метрика

 

 

Система Orphus