Здоровье

Сколько воды нужно велосипедисту

  Любому рейдеру необходимо знать о гидратации организма. На первый взгляд кажется, что в этом нет ничего сложного: при возникновении жажды нужно всего лишь выпить воды. Однако все не так просто и необходимо знать, сколько именно и когда следует пить воду при езде на велосипеде.

 

Сколько воды нужно велосипедисту

Почему нужно пить

  Жидкость выходит из организма человека тремя способами, через:

  • мочу;
  • потоотделение;
  • легкие во время дыхания.

  Максимально человек сможет прожить без воды 7 дней. При потере 1-2% влаги возникнет жажда, при 6-8% – ухудшится общее самочувствие, вплоть до возникновения обморочного состояния. При 20% потере воды организм будет находиться в критическом состоянии. При езде на велосипеде нехватка жидкости увеличивается из-за специфики работы коленных суставов. Во время движения суставы ходят в суставных чашечках, где между ними и суставом находится специальная смазка, вырабатываемая организмом. При нехватке воды организм производит меньше этой физиологической жидкости, что приводит к возникновению трения между суставом и коленной чашечкой. Из-за этого могут начаться воспалительные процессы, в запущенном состоянии приводящие к отеку межхрящевой ткани. На фоне частых отеков может возникнуть деформирующий артроз, который уже будет невозможно вылечить.

 

Сколько и как нужно пить

  Пить только при возникновении жажды для велосипедиста неправильно. Ведь нужно думать в первую очередь о коленях. Многие рейдеры, только начавшие заниматься велоспортом, относятся к восполнению влаги несерьезно: крутят педали до устали и только потом пьют. У всех состояние усталости наступает по-разному. А если добавить к этому еще и типичные ошибки всех новичков – неправильную посадку, педалирование и переключение скоростей, – то при заезде на большую дистанцию могут возникнуть проблемы с коленями. Ситуация усугубляется и отсутствием воды. Поэтому при покупке велосипеда нужно приобрести специальную флягу и подфляжник, крепящийся на раму. Для тех, кто не желает прерывать тренировку, придумали гидратор – специальное приспособление, похожее внешне на грелку. Гидратор убирают в рюкзак, из рюкзака ко рту выводится шланг – крути педали и пей, когда захочется.

Сколько воды нужно велосипедисту

  Стоит учитывать, что пить нужно:

  • часто и маленькими глоточками;
  • даже не ощущая жажду;
  • без учета температурного режима;
  • не дожидаясь остановки в каком-то определенном месте.

  Другой вопрос – сколько. Сколько воды пить и как это рассчитать?

1. Принято считать, что необходимо выпивать воды в два раза меньше потраченного за время поездки веса. То есть на каждый потерянный килограмм приходится пол-литра воды. Для того чтобы рассчитать нужное количество жидкости, необходимо взвеситься перед заездом и после. При желании, чтобы вычислить точную потребность организма, можно провести несколько заездов с различными уровнями нагрузки и при разных погодных условиях. Так вы будете знать какое количество воды вам необходимо на определенный километраж. Это пригодится, если вы отправитесь в велопоход, когда купить воду или пополнить ее запасы будет непросто.

2. Помимо первого метода расчета воды, существует еще один. Он основан на подсчете потраченных калорий. Предположим, вы в велозаезде расходуете около 3000 калорий. Значит, организму будет необходимо 3 литра воды на день.

3. Существуют специальные мобильные приложения, которые могут рассчитать необходимое количество воды за вас. Программа учтет ваш вес, рост, среднюю скорость движения, рельеф местности и пройденный километраж. На основе полученных данных будет высчитана необходимая доза. Минус таких приложений в том, что они не учитывают погодные условия, а от них тоже очень много зависит.

  Как проверить выпили ли вы нужное количество воды?

  Допустим, вы все рассчитали, регулярно пили воду во время тренировки, но теперь терзаетесь вопросом, достаточно ли этого количества жидкости для вашего организма. Это можно легко проверить. Все, что понадобиться – изучить цвет мочи. Если организм не обезвожен, то моча будет светло-желтого цвета, по мере обезвоживания она станет темнеть.

Сколько воды нужно велосипедисту

Что именно пить

  Как известно, вода бывает разной: из крана, минеральная, с газом или без.

  Учитывая, что вместе с мочой и потом из организма выводится большое количество микроэлементов и солей, нужно пить не простую воду. Идеальным вариантом при заездах со средними нагрузками станет минеральная негазированная вода. Именно негазированная, так как газ плохо влияет на слизистые оболочки и для его вывода из организма тоже понадобится вода. То есть будет перерасход.

  При больших нагрузках рекомендуется пить изотоники. Это специальные напитки с повышенным содержанием углеводов, солей и микроэлементов. Однако не стоит злоупотреблять изотониками, они могут привести к отложению лишних солей. При употреблении подобных напитков, их рекомендуют чередовать с простой водой.

  Категорически запрещается во время езды на велосипеде пить сладкую газировку, пиво и энергетики. Возможно, при длительных марафонах употребление энергетика еще будет уместно, но не при обычной тренировке или заезде. Они только увеличивают нагрузку на сердце, которая и так немаленькая.

 

 

Читайте также:

Катание на велосипеде в экстремальных погодных условиях

Ремонт велосипеда в полевых условиях

Продукты, которые помогут быстрее восстановиться

Все статьи раздела

Не забудьте поделиться с друзьями

 

Поиск на сайте

Группа Вконтакте

 

 

  

Яндекс.Метрика

 

 

Система Orphus