Здоровье

Техника езды на велосипеде

Регулировка седла

  Правильная техника начинается с настройки седла велосипеда! Сидение устанавливается таким образом, чтобы Ваша пятка свободно стояла на полностью опущенной педали, при этом нога почти полностью прямая! Согнутая в колене нога приводит к перегрузке коленного сустава, и чем больше угол, тем серьезнее перегрузка!

 

Настройка седла велосипеда

 

Постановка рук

  Руль подбирается таким образом, чтобы руки были расположены немного шире плеч! Это положение считается наиболее благотворным для плечевых суставов! Не обращайте внимания на спортсменов ведь их задача снизить как можно сильнее сопротивление ветра! Этого они добиваются максимально скукоживаясь на велосипеде! Вам это ни к чему!

 

Постановка рук

 

Движение ног

  Ноги должны идти строго параллельно раме велосипеда! Не допускайте ухода коленей в стороны или во внутрь велосипеда! Опять же причина в излишней нагрузке на коленный сустав! Он, бедный, еще натерпится у нас! Коленный сустав хорошо переносит продольные нагрузки и крайне негативно относится к боковым нагрузкам, от этого постоянные разрывы связок у футболистов, баскетболистов и прочих болистов.

 

Движение ног на велосипеде

 

Немного о Каденсе

  Крутить педали необходимо постоянно, не допуская "передышек" и придерживаться темпа кручения педалей! Меняются лишь передачи!

  Не меньшее значение имеет "Каденс" - обороты педалей в минуту! В норме 80 - 110 об. в мин. Слишком медленное вращение или вращение с большими усилиями вредят коленям, слишком быстрое создадут момент инерции, что тоже не хорошо, опять же для них!

  Визуально скорость вращения можно посмотреть в видеоролике:

 

Педалирование

  Наиболее распространенный способ педалирования называют ударным, или импульсивным. Этот способ педалирования осуществляется за счет поочередного воздействия ног на опускающуюся педаль вниз в зоне от 30 до 150° окружности. Нижняя критическая зона преодолевается усилием мышц голени — икроножной и камбаловидной, опускающих носок стопы вниз.

  Верхняя критическая зона преодолевается за счет сгибания ног в тазобедренном суставе и разгибания в коленном суставе при участии большеберцовых мышц, поднимающих носок стопы вверх. Амплитуда движений в голеностопном суставе активизирует сильные мышцы голени и на такую же величину сокращает амплитуду движения бедра. К большому сожалению, встречаются велосипедисты, даже из числа ведущих, педалирующие с закрепощенной стопой ног.

 

Работа мышц на велосипеде

 

Автор статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

 

 

Читайте также:

Правильная посадка на велосипеде

Руль велосипеда

Выбор велосипедных передач

Все статьи раздела

Не забудьте поделиться с друзьями

 

Поиск на сайте

Группа Вконтакте

 

 

  

Яндекс.Метрика

 

 

Система Orphus