Велоаэробика, спиннинг, сайклинг

  Езда на велосипеде является любимым занятием для многих людей любого возраста уже более ста лет. Велосипед – это удобное, недорогое и экологически чистое средство передвижения, а также отличный тренажер, который обеспечивает одну из самых эффективных аэробных нагрузок. При этом катание на велосипеде доставляет больше удовольствия, чем бег, и в то же время позволяет сжигать до 480 ккал в час.

  Медики и тренеры единодушны – велосипед очень хорошо тренирует сердце, всю сосудистую систему, включая самые мелкие капилляры, усиливает газообмен, является профилактикой заболеваний сердца, атеросклероза, гипертонии. Вращательные движения хорошо тренируют суставы ног и предотвращают застой крови в них, помогая избавиться от проявлений варикоза. Не следует забывать и об укреплении мышц поясничной зоны, улучшении кровоснабжения малого таза, повышении общей выносливости, улучшении психо-эмоционального состояния. Ну и наконец, признаком велосипедиста являются стройные тренированные ноги и подтянутые бедра.

  Чаще всего занятия велоаэробикой проводят с помощью велотренажеров, которые есть практически в каждом оздоровительном центре и могут быть установлены дома. Однако их можно проводить и в парках на свежем воздухе, на реальном велосипеде. В девяностые годы возникла такая разновидность фитнес-программ, как велоаэробика. Ее основатель, Джонни Голдберг, профессиональный спортсмен-велосипедист, предложил имитировать на велотренажере основные виды прохождения реальной велосипедной трассы, выделив шесть вариантов упражнений: езда сидя (ровная дорога), стоя (быстрый темп), прыжки, спринт, езда в гору сидя и стоя. Эти упражнения лежат в основе двух основных программ фитнеса на велотренажерах – сайклинга и спиннинга. Различие между ними состоит в их направленности, и может достигаться различной конструкцией тренажеров, а также положением тела при занятиях.

Сайклинг

  Сайклинг считается более щадящим видом тренировок. Он состоит в имитации прогулки на велосипеде, одиночной или групповой, с помощью специальных датчиков и монитора. Для эффективной тренировки необходимо правильно отрегулировать сиденье. Корпус при сайклинге держат прямо, нагрузка распределяется между его верхней и нижней частью. Занятия проходят под динамичную музыку, на экране появляются изображения то равнинных, то горных дорог, а также показатели нагрузки и затраченных калорий. В зависимости от направленности занятий (кардиотренировки или снижение веса), а также индивидуальных данных, предлагаются различные программы тренировок и последовательности движений, состоящие в изменении «передач» и положения корпуса. Некоторые клубы, особенно за рубежом, предлагают такую оригинальную программу , как аквасайклинг – занятия на велотренажерах, установленных в бассейне. При этом за счет сопротивления воды увеличивается усилие при вращении педалей, и в то же время снимается избыточная нагрузка с мышц, суставов и сосудов.

Спиннинг

  Спиннинг («вращение») – это программа для более высокого уровня подготовки, имитирующая велогонку. При этом корпус наклоняют вперед, а основная нагрузка приходится на ноги, которые осуществляют вращение педалей с максимальной скоростью. Это очень энергоемкая тренировка, которая является одной из лучших по своей результативности, однако приступать к ней желательно только после консультаций с кардиологом.

  Занятия велоаэробикой очень эффективны, но подходят далеко не всем. Абсолютными противопоказаниями являются остеопороз, заболевания сердца, межпозвонковые грыжи. Следует помнить, что длительная нагрузка на нижнюю часть корпуса и промежность может вызвать проблемы с органами, расположенными в этой области, как у мужчин, так и у женщин, поэтому следует обращать особое внимание на эргономичность седла и заниматься только в специальных шортах.

Автор статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

Читайте также:

8 советов для похудения на велосипеде

Велотуризм, крутим педали заодно с природой-мамой

Старт и остановка на велосипеде

Все статьи раздела