Здоровье

Велосипед и колени

  Почти все, впервые севшие за руль велосипеда с переключателями, сразу включают самую быструю передачу и пускаются во все тяжкие. Тот факт, что крутить сложно, нисколечко не настораживает нас и мы не обращаем внимание на напряжение в мышцах и коленных суставах!

  И все бы ничего, если бы не появилось желание сгонять куда-либо подальше: на пляж, в соседний город, да мало ли куда. Туда, куда надо крутить километров 40 в один конец.

  Вот тут-то и появляются все темные стороны катания на "тяжелых" передачах, без подготовки. Забитые ноги, больные колени и др. Мышцы - не страшно, а вот колени...

  Почти всем это знакомо!

  В чем же ошибка?

 

Слишком большая и длительная нагрузка на колени

  Самая частая ошибка новичка заключается в том, что он с первых дней начинает крутить самую "тяжелую" передачу. Не забывайте, что быстро у человека случаются только травмы! Начинайте постепенно, как по времени поездки, так и  по нагрузке! 

  Включайте среднюю передачу и вращайте с умеренной скоростью. Как станет легко, переключите на следующую, но старайтесь держать темп вращения педалей.

  Слишком частое вращение педалей или, наоборот, медленное, вредит коленям! Идеальная скорость вращения 80 -110 оборотов в минуту! У вас не должно возникать серьезного труда при вращении педали, но и проскакивать под весом ноги они не должны. Наглядно посмотреть скорость вращения педалей можно на видео:

 

 

Скорость и драйв придут позже, но благодаря потраченному вами времени на подготовку продлятся дольше.

 

Отсутствие воды в дороге

  Без достаточного количества воды хрящи чувствуют себя не комфортно. Выделяется меньше смазки в колене и суставные поверхности сильнее изнашиваются, что может привести к АРТРИТУ!!! Собираясь в дальний путь, не забудьте взять с собой воды. Пейте каждые 20 минут, даже если чувства жажды нет!

  Обезвоживание пагубно влияет на ваши колени.

 

 Велосипед и колени

 

Автор статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

 

 

Читайте также:

Техника педалирования в велоспорте

Выбор велосипедных передач

Как правильно сидеть на велосипеде

Все статьи раздела

Не забудьте поделиться с друзьями

 

Поиск на сайте

Группа Вконтакте

 

 

  

Яндекс.Метрика

 

 

Система Orphus