Здоровье
Велосипед и осанка - проработка мышц плечевого пояса
- Подробности
- Просмотров: 7017
Итак, с источником проблемы вроде разобрались в предыдущей статье! Так что же делать?
Все очень просто! Необходимо следить за осанкой во время езды!
(рис. 5)
Ну а второе и самое главное, это дополнительные упражнения, которые восстановят мышечный баланс вокруг суставов! Опять вспоминаем про скелет-каркас и мышцы-резинки! Растянутыми будут задние мышцы плечевого пояса.(рис. 4) А конкретно: Средняя и нижняя трапециевидные и большая и малая ромбовидные! Соответственно любые упражнения на развитие данных мышц помогут справиться с этой проблемой!
И так вот перечень не сложных упражнений способных помочь в решении данной проблемы:
Упражнения для проработки мышц плечевого пояса
Тяга блока\амортизаторов к груди
- Закрепляем амортизаторы на уровне плечевых суставов!
- Запоминаем самые главные правила:
а) локти всегда на уровне плеча не выше, не ниже!
б) предплечье должно быть продолжением резинки амортизатора! То есть между резинкой и предплечьем не должно появляться угла!
в) в конце движение обязательная фиксация и удержание лопаток в сведенном виде как минимум на 3 секунды!
(начало) АМОРТИЗАТОРЫ
(конец) АМОРТИЗАТОРЫ
(начало) БЛОК
(конец) БЛОК
Горизонтальные подтягивания
Необходимо найти перекладину на уровне пояса! Принцип движения точно такой же, как в предыдущем упражнении. С той лишь разницей, что теперь в качестве отягощения вы используете свой вес!
(начало)
(конец)
Тяга блока\амортизатора лопатками
Для этого упражнения необходим либо блочный тренажер с варьирующейся высотой блока, либо тот же амортизатор.
Суть упражнения сводится к следующему:
Вы садитесь или встаете, кому как удобнее, и полностью выпрямляете руки. Затем тяните вес на себя, не сгибая руки! То есть движение происходит именно между лопатками и позвоночником! Именно там где нам и нужно!
(начало)
(конец)
Удержание рук на весу, над полом
Если совсем плохо со временем или нет возможности ходить в зал, то дома отлично подойдет это упражнение!
Все предельно просто:
Ложитесь на пол, лицом вниз.
Руки разводите в стороны 90°. между телом и рукой.
Отрываете руки от земли и удерживаете как можно дольше.
Отдыхаете в двое меньше времени, чем продержали руки в висе и повторяете 5 раз!
(начало)
(конец)
В идеале желательно сочетать два упражнения в "двусет"
Двусетами называется выполнение двух упражнений одного типа подряд, без отдыха между ними.
Пример:
1) Тяга амортизаторов к груди. 3 подх. х 15 раз
3) Тяга блока\амортизатора лопатками 3 подх. х 15 раз
В следующей статье подобраны упражнения для растяжки мышц плечевого пояса.
Автор статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Провожу персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)
Читайте также:
Не забудьте поделиться с друзьями
Поиск на сайте
Ещё статьи