Здоровье

Велосипед и осанка - растяжка мышц тазобедренного сустава

  В предыдущей статье описывалась проблема тазобедренного сустава, теперь попробуем найти решение.

  Как и с плечевыми суставами борьба будет проходить по следующему сценарию:

а) Напрягаем расслабленные и растянутые мышцы.

б) Растягиваем и расслабляем напряженные, и укороченные мышцы.

  Но обо все по порядку!

 

Напряжение расслабленных мышц

  Краткий экскурс в топографию мышц передней поверхности бедра. Ведь именно мышцы передней поверхности находятся в большем напряжении и укороченном, при этом, состоянии у велосипедиста! (рис 1.)

 

Мышцы передней поверхности бедра

(рис. 1)

 

  Основной проблемой будут являться: четырехглавая мышца бедра, портняжная мышца, подвздошная и большая поясничная мышцы (рис. 1)

  Именно эти мышцы будут тянуть таз вперед, если будут перенапряжены и укорочены!

  Данные мышцы необходимо растягивать при помощи простых, но эффективных упражнений.

 

Четырехглавая мышца бедра

а) Встаньте прямо согните одну ногу в колене и возьмите ее рукой. Прижимайте ее к ягодице пока не почувствуете натяжение и приятную боль  в передней поверхности бедра. Удерживайте это положение в течении 30-40 сек. Если ощущение ослабло "Ушло", то необходимо еще немного подтянуть, что бы чувство вернулось. Повторите для второй ноги! Необходимо повторять 2-3 раза на каждую ногу. Повторяйте каждый день!

 

Четырехглавая мышца бедра

 

б) Сядьте на пол, подогните ноги под ягодицы, так что бы сидеть на пятках! Отклоняйтесь назад до тех пор пока не почувствуете натяжение и приятную боль  в передней поверхности бедра. При необходимости немного приподнимите таз. Удерживайте это положение в течении 30-40 сек. Если ощущение ослабло "Ушло", то необходимо еще немного подтянуть, что бы чувство вернулось. Повторяйте каждый день!

 

Четырехглавая мышца бедра

 

Четырехглавая мышца бедра

 

Подвздошная и большая поясничная мышцы

  Встаньте одной ногой далеко впереди другой. Задняя нога почти прямая, передняя согнута, а основная часть веса вашего тела перенесена на переднюю ногу.  Тело наклонено вперед, а таз пытается разогнуться назад! Появляется ощущение натяжения и приятная боль в районе верха бедра и низа таза! Удерживаем это положение 30-40 сек. Повторяем для второй ноги. Необходимо повторить 2-3 раза на каждую ногу. Повторяйте каждый день.

 

Подвздошная и большая поясничная мышцы

 

  С первым вопросом разобрались, а о решении второй проблемы читайте в следующей статье.

 

Автор статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

 

 

Читайте также:

Привалы и ночлеги в туризме

Рама велосипеда

Как правильно сидеть на велосипеде

Все статьи раздела

Не забудьте поделиться с друзьями

 

Поиск на сайте

Группа Вконтакте

 

 

  

Яндекс.Метрика

 

 

Система Orphus