Велосипед и осанка - растяжка мышц тазобедренного сустава

  В предыдущей статье описывалась проблема тазобедренного сустава, теперь попробуем найти решение.

  Как и с плечевыми суставами борьба будет проходить по следующему сценарию:

а) Напрягаем расслабленные и растянутые мышцы.

б) Растягиваем и расслабляем напряженные, и укороченные мышцы.

  Но обо все по порядку!

Напряжение расслабленных мышц

  Краткий экскурс в топографию мышц передней поверхности бедра. Ведь именно мышцы передней поверхности находятся в большем напряжении и укороченном, при этом, состоянии у велосипедиста! (рис 1.)

(рис. 1)

  Основной проблемой будут являться: четырехглавая мышца бедра, портняжная мышца, подвздошная и большая поясничная мышцы (рис. 1)

  Именно эти мышцы будут тянуть таз вперед, если будут перенапряжены и укорочены!

  Данные мышцы необходимо растягивать при помощи простых, но эффективных упражнений.

Четырехглавая мышца бедра

а) Встаньте прямо согните одну ногу в колене и возьмите ее рукой. Прижимайте ее к ягодице пока не почувствуете натяжение и приятную боль  в передней поверхности бедра. Удерживайте это положение в течении 30-40 сек. Если ощущение ослабло "Ушло", то необходимо еще немного подтянуть, что бы чувство вернулось. Повторите для второй ноги! Необходимо повторять 2-3 раза на каждую ногу. Повторяйте каждый день!

б) Сядьте на пол, подогните ноги под ягодицы, так что бы сидеть на пятках! Отклоняйтесь назад до тех пор пока не почувствуете натяжение и приятную боль  в передней поверхности бедра. При необходимости немного приподнимите таз. Удерживайте это положение в течении 30-40 сек. Если ощущение ослабло "Ушло", то необходимо еще немного подтянуть, что бы чувство вернулось. Повторяйте каждый день!

Подвздошная и большая поясничная мышцы

  Встаньте одной ногой далеко впереди другой. Задняя нога почти прямая, передняя согнута, а основная часть веса вашего тела перенесена на переднюю ногу.  Тело наклонено вперед, а таз пытается разогнуться назад! Появляется ощущение натяжения и приятная боль в районе верха бедра и низа таза! Удерживаем это положение 30-40 сек. Повторяем для второй ноги. Необходимо повторить 2-3 раза на каждую ногу. Повторяйте каждый день.

  С первым вопросом разобрались, а о решении второй проблемы читайте в следующей статье.

Автор статей персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Слушатель курса FPA и участник семинаров. Проводит персональные тренировки, в том числе с велосипедным уклоном. Подробная информация в личной беседе, в ВК (http://vk.com/id143637154)

Читайте также:

Привалы и ночлеги в туризме

Рама велосипеда

Как правильно сидеть на велосипеде

Все статьи раздела